ACTIVITE PHYSIQUE ET OSTEOPOROSE
Afin de prévenir l’apparition de l’ostéoporose, l’activité physique est votre meilleur allié, même un incontournable. Et l’enjeu est de taille !
En effet, l’ostéoporose se définit par la diminution de la densité osseuse ainsi que par des altérations de la micro architecture des os.
Ces deux paramètres, en fragilisant l’os, augmentent le risque de fracture de façon notable. A partir de 25 ans, nous perdons 1% d’os chaque année et la perte de densité osseuse peut atteindre 2 à 3 % par an chez la femme ménopausée.
Mais on le sait, l‘activité physique influence le métabolisme osseux car la compression et les tractions sont de puissants stimuli ostrogéniques. Le but étant de freiner la perte osseuse physiologique et d’augmenter la masse osseuse squelettique.
Alors comment pratiquer ? Quels sports choisir ?
Il existe deux façons de stimuler les os :
- par des contraintes en compression
Les sports à impact : course à pied, marche, tennis, volley etc…
Les micro lésions provoquées par les impacts permettent à l’os de se densifier et de devenir plus fort.
- par des contraintes en traction
Les sports favorisant l’équilibre et diminuant le risque de chute : vélo, natation, yoga, danse, tai chi…
Le but étant d’avoir des muscles qui protègent les os, en servant d’amortisseurs en cas de chute.
Pratiquer au moins 3 fois 1 heure d’activité par semaine en alternant les composantes de compression et de traction.
Faites donc régulièrement du sport en variant vos activités. Faites le à votre rythme, rien ne vous oblige à vous lancer en compétition.
D’autres paramètres vous aideront aussi à lutter contre l’ostéoporose, comme l’alimentation par exemple.
Retrouvez un complément d’informations sur :
