LE GAINAGE : un véritable allié pour votre dos !

Si une douleur en barre au niveau du bas de votre dos apparaît en fin de journée ou lors d’une station debout prolongée, c’est sans doute que votre dos n’est pas assez musclé. Une seule chose à faire ; se prendre en main et travailler son GAINAGE.

Le gainage est un excellent exercice pour travailler les muscles profonds de votre tronc : les abdominaux et les muscles stabilisateurs de votre colonne vertébrale.

Il vous aidera à :

  • protéger votre dos et avoir une musculature suffisante pour vous tenir droit au quotidien
  • améliorer votre posture avec en prime un ventre plat

Modalités :

Pour les débutants, commencez par LE PONTE PELVIEN.

Gym abdominale hypopressive au cabinet de kiné de la Marrière à Nantes

 

Bras le long du corps, soulevez le bassin en serrant les fesses et en rentrant le ventre. Commencez par réaliser 4 séries de 30 secondes, puis augmentez progressivement le temps de maintien.

 

 

Ensuite, vous pouvez passer au GAINAGE DE FACE.

Portrait of a man and woman training together at the gym. Personal trainers doing push ups at the fitness club.

 

 

Attention à être toujours droit et à ne pas creuser le dos.

 

 

 

Vous pouvez également réaliser le GAINAGE LATERAL.

Portrait of a man and woman doing plank exercises at the gym.

 

En appui sur un de vos avant-bras et vos chevilles

Corps gainé : hanche et chevilles alignées

 

 

 

Commencez par maintenir ces positions entre 20 et 30 secondes à raison de 2 à 3 séries, puis augmentez progressivement jusqu’à tenir la minute.

A réaliser 2 fois par semaine minimum !