Préparez vous pour le ski !

Afin d’éviter les blessures qui pourraient gâcher vos vacances aux sports d’hiver, une préparation musculaire est indispensable.

Voici quelques exercices spécifiques pour préparer vos vacances au ski à commencer entre un à deux mois (selon votre niveau) avant votre départ.

  • La chaise : dos plaqué contre un mur, jambes à 90° (comme si vous étiez assis sur une chaise). Attention, vos chevilles doivent être alignées avec vos genoux. Commencez par 30 secondes sur deux répétitions, puis augmentez progressivement le temps de maintien.
  • Fente avant : debout jambes tendues faites un grand pas vers l’avant jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière effleure le sol, puis revenir à la position initiale. Alternez jambe gauche et jambe droite. A réaliser 10 fois par jambe. Soufflez en remontant.
  • Ponté pelvien : allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes pliées, levez le bassin en serrant les fesses. Les genoux ne doivent pas s’écarter plus que la largeur du bassin. Commencez par tenir 30 secondes sur deux répétitions, puis augmentez le temps de maintien progressivement.
  • Proprioception : pour améliorer la stabilité de vos articulations. Tenir le plus longtemps possible sur une jambe légèrement pliée. Pour augmenter la difficulté vous pouvez fermer les yeux ou y associer une double tâche comme se laver les dents par exemple.

N’oubliez pas non plus de travailler votre souffle grâce à de la marche, de la course à pied, du vélo ou de la natation.

Bonnes vacances !!!